U proslom postu sam pisao o vrhunskoj igrici COJ – Bound In Blood i molim sve gamere da mi komentiraju clanak i glasaju u anketi lijevo <<<<<… Hvala.
U danasnjem postu vam donosim malenu vjezbu za ljeto. Svi znaju vjezbati i kako se to radi,dosta ljudi ide u teretanu i brine o svojem izgledu no kako dobiti najbolje rezultate u malo vremena ? Ovo je Air Alert tutorial kojeg sam malo promjenio po svojem rezimu i kako ojacati bedra,quadricepse i listove nogu u samo 15dana i da to bude ocigledno i vidljivo. Morate se pridrzavati ovih uputa i ne raditi manje ali ni vise od navedenog jer nebi zelio da se ozljedite. Ispod svake slike cu staviti i tekstualno objasnjenje.
Misici koje cemo obuhvatiti ovim vjezbama su.
1.Krenimo sa zagrijavanjem a to podrazumjeva malo rastezanja ( 2min je dovoljno ) nogu i barem lagana setnja do ducana i nazad,napravit u sobi korake,barem prijedite 500metara ili malo trcite na mjestu u sobi.
2.Pocinjemo sa dubokim cucnjevima – to znaci da nesmijete koristiti vrhove noznih prstiju nego citavo stopalo,pogledajte sliku ispod.
ove cucnjeve radite 10 x ( 10 spustanja i dizanja ) nakon cega uzimate 60sek (1min) odmora i onda radite jos 10x, ponovite to 10x ( ukupno 100 cucnjeva) i uzmite si odmor od 3min ( 180sekundi) pri cemu sjednite i popijte malo vode i opusteno disite kako bi lakse nastavili sa ostatkom vjezbi.
3.Nakon stanke od 3min ustanite se i ovoga puta napravite vjezbu u kojoj cete se podizati na stolici tako sto cete stati na stolicu jednom nogom dok cete drugu drzati u zraku ( slika ispod ) i polako se spustati tom nogom na kojoj stojite gore dolje ..Ako pogledate sliku ispod vidjeti cete kako je osoba u teretani,ne vi netrebate ici u teretanu jer upravo ova sprava na slici vam nece napraviti jake listove,bolje cete proci ako umjesto te sprave jednostavno rukama uhvatite neka vrata ili nesto a umjesto visine od 20cm stanete na stolicu od oko 50cm visine i onda radite vjezbu koju sam opisao a to je da sa jednom ”ne sa dvije kako je osoba na slici prikazana” stanete na stolicu a drugu nogu drzite u zraku i drzeci se rukama za nesto ”vrata” kako bi se uravnotezili pokalo spustate u desnu sliku prikazanu u kojoj je osoba sa stopalima prema dolje,to je 10x jaca i intezivnija vjezba od bilo koje sprave u teretani sto se tice listova.
Ponovite to 15x i onda uzmite stanku od 60sekundi pa ponovite jos 5x ( ukupno 75dizanja ) i da znam da cete mi jebat mater od bolova nakon 75dizanja na 50cm stolici i misliti kako ce vam puknuti misici ne noce,dont worry i nakraju cete mi biti zahvalni. Nakon 75dizanja uzmite odmor od 6minuta – sjednite i popijte vode te disite umjerenom brzinom kako bi odrzali krvotok i dotok zraka kako spada i ostali odmorni za sljedecu vjezbu.
4.Nakon 6min odmora polako se ustanite i pocnite skakati na mjestu u zrak, radeci to tako da brzo skakucete na mjestu odbacujuci se samo sa noznim prstima i docekivajuci se pri doskoku samo na njih i to tolikom brzinom da cim vam noge dotaknu pod vi odmah skacete u zrak,ponasajte se kao da je pod zapravo zapaljen i vi morate odrzavati brzinu skakanja kako vam se noge nebi zapalile,.,slika ispod.
Napravite 25skokova u komadu nakon cega uzmite 30sekundi odmora i onda ponovite to 10x ( 250 skokova) i jos jednom – I KNOW da ce vas to bolit,ubit psihicki i fizicki i da cete mi jos jednom jebati bliznju i daljnju familiju ali ponavljam kako su ovo vjezbe zbog kojih cete mi kasnije zahvaljivati. Nakon 250 skokova uzmite si 10min odmora, jos vode i opet sjesti i ovoga puta podignuti noge na razinu visu od vaseg pasa , da noge gledaju prema gore….ostavite tako 10min.
5.Nakon 10min odmora ustanite se i krenite na sljedecu vjezbu koja se zove jump off a u njoj ‘’slike za prikaz nemam jer je vjezba osobne izrade i osmisljena je tako ” radite obican cucanj koristeci vrskove stopala pri dubokom cucnju iz kojeg se ne dizete normalno nego skacete u zrak koliko god mozete pri cemu na vrhuncu ”trenutku kada ste se odrazili maksimalno ” vi skupljate noge prema gore ”prema prsima” , to je vjezba koju rade prof. odbojkasi i poboljsava osim odraza i za dobivanje stvarno vrhunski bedara te donjih trbusnih misica. Napravite 10 cucnjeva i uzmite si odmor od 2min i onda ponovite to 3x ( ukupno 30 skok cucnjeva sa nogama dignutima prema prsima,skupljenima ) nakon cega uzimate 6min odmor.
6.Za kraj radite vjezbe koje ce vam smiriti umorene misice da ne izgore do kraja i ne ozljede vas. Napravite malo isteznja ”laganih” te otrcite maksimalno 1km koristeci lagani tempo nakon cega legnite na pod i ispruzite se i odmorite 2-3min i onda pod tus, nakon tusiranja uzmite malo leda,stavite u neku krpu,oblog i stavite oko listova a kasnije i oko zgloba.
OVE VJEZBE RADITI ISTIM TEMPOM U ISTOM BROJU SVAKOG DANA OSIM NEDJELJE ( TADA NE RADITE NISTA) ZNACI 6X U TJEDNU,NAKON TOCNO 2,5 TJEDNA ( 15DANA) MOZETE SE SKINUTI PRED OGLEDALOM I POGLEDATI LISTOVE,BEDRA,PA I ZATEGNUTOST GUZICE:)….Ova vjezba vas nemoze NABILDATI ali je ovo vjezba koja moze u samo 15 dana pomoci da osoba ”normalne grade,ne nabildana niti debela ” da postigne vrhunske rezultate jer ce sagoriti sve masti i ucvrstiti vam noge savrseno” – Zasto kazem samo 15dana? Jer nakon toga mozete jos samo dobiti tonus misica i malo zategnusti no kako se ovdje ne koriste UTEZI a ni posebna prehrana onda ovo nemoze od vas napraviti zvijer iz teretane. Ovo je prirodno i moze svakog tko izgleda NORMALNO u samo 15dana napraviti da dobije i zile po nogama,moze vam ucvrstiti listove kao komad kamena i pripremiti vas za more. Cure mogu raditi i do 30dana nakon cega ce sigurno imati naj dupe u selu 
Toliko od mene i za kraj ako netko sumnja u ovo , ja nikad nisam radio vjezbe za noge u teretani niti sam ikad radio ista na nogama osim ove gore vjezbe i cak ni ne vjezbam po 30dana i onda napravim ovih 15dana i sve sto zelim dobijem ovim vjezbama. Jedem masno,pijem alkohol i ne hranim se zdravo no i sa time uspjevam imati dobre noge – moja fotka ispod
Znaci – ovo nisu vjezbe za bildanje nego za zategnutost misica,jacanje strukture nogu,jacanje brzine,odraza i eksplozivnosti u sto kracem vremenu.
![[del.icio.us]](http://worldofgnr.com/blog/wp-content/plugins/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](http://worldofgnr.com/blog/wp-content/plugins/bookmarkify/digg.png)
![[Google]](http://worldofgnr.com/blog/wp-content/plugins/bookmarkify/google.png)
![[LinkedIn]](http://worldofgnr.com/blog/wp-content/plugins/bookmarkify/linkedin.png)
![[StumbleUpon]](http://worldofgnr.com/blog/wp-content/plugins/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Windows Live]](http://worldofgnr.com/blog/wp-content/plugins/bookmarkify/windowslive.png)
![[Yahoo!]](http://worldofgnr.com/blog/wp-content/plugins/bookmarkify/yahoo.png)
![[Email]](http://worldofgnr.com/blog/wp-content/plugins/bookmarkify/email.png)
